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和耳鸣和平共处,其实没那么难!

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发表于 2021-12-8 16:13:52 | 显示全部楼层 |阅读模式


全世界每天都有数以百万计的耳鸣患者想尽办法来“处理”耳鸣,许多都收效甚微。







专业人士或医生大都会告诉你,耳鸣可能没有完全治愈的方法,但大多是可以通过一些康复疗法来缓解的。



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回顾那些耳鸣方法



往期的文章中,我们介绍过几种耳鸣康复疗法,例如耳鸣习服疗法;



还介绍了助听器与耳鸣、药物与耳鸣等相关内容。



(戳↑上方蓝字,查看对应详细内容。)



放眼诸多疗法,茸耳君认为,耳鸣的康复疗法可以大体上包括声音治疗(例如配戴助听器或其他声音发生装置进行掩蔽)和心理调整(或心理咨询)两大块。



(文中的耳鸣指除了伴有感音神经性听力损失外,无其他病因。)



对于声音治疗,需要专业人士为耳鸣患者进行对症处理。



而对于心理调整或咨询,除了听力专业人士或医生提供的专业咨询,在日常生活中,耳鸣患者也应该做相应的心理调整,也就是通常所说的“放平心态,习惯或适应耳鸣”。



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耳鸣,知易行难?



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不过,茸耳君也经常听到耳鸣患者反映,“这几个字说起来容易,做起来难呀”。



是吗?



今天,茸耳君就来好好说说,耳鸣患者自己应该如何调整心态,达到习惯或适应耳鸣的目的。



在“习惯”了耳鸣后,你可能会对耳鸣没那么敏感,不那么关注,慢慢地将耳鸣从你的意识里赶走,从而不受耳鸣干扰。



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在说如何“习惯”耳鸣之前,先要知道什么是“习惯”。



我们的大脑中都有感觉过滤机制,它们能自动地过滤掉我们意识中那些无意义的感官信息。



举个简单的例子,我们穿的衣服触碰皮肤,皮肤接触周边气温,或走入一个地方闻到臭味,各种感官信息无时无刻都在。



但是,我们通常在开始的几秒钟或几分钟有明显的感觉,一会之后,我们就习惯了这些感觉的存在,所谓“久居兰室不闻其香,久居鲍市不闻其臭”,习惯成自然!



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耳朵亦如此!



我们的耳朵也有忽略并过滤掉背景声音的功能。



想想,我们天天所处的环境中充满各种声音,但我们却仍能不受干扰地学习、工作。



对于听力正常的你来说,即便在较嘈杂的环境中,也能有选择性地听声音,与人顺畅交流。



这就是大脑和耳朵对声音的习惯成自然。



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两大障碍



其实,许多耳鸣患者在接受声音治疗后,不能从心理上习惯或适应耳鸣,主要是因为有两大障碍。



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1、耳鸣带来的想象恐慌



当我们处于恐慌状态,或接触到危险提示时,我们的各种感官会开始变得强烈。



例如行走在夜深人静的马路上,我们会不自觉地有些恐慌,想象可能的危险。



这时我们的听觉、触觉等感官也会变强,能听到更小的声音,一点点风吹草动似乎都能察觉到。



这些危险提示和加强感官非常重要,有助于我们脱离险境。



但也正因为这种本能警觉和想象恐慌,对于耳鸣来说患者,往往会将耳鸣当做一件非常恐怖的提示,更有甚者觉得大脑里有颗“定时炸弹”,可能随时随刻会爆炸,这是一种过度的感知。



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2、无法区分真正的危险和想象的危险



害怕耳鸣的人绝对不是少数,因耳鸣通常是来源于耳内或颅内的声音,让人自然而然地觉得是一种危险信号。



长期耳鸣下来,对耳鸣的恐惧会让大脑处于高压状态,无法区分真正的风险和想象的风险。



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如何让耳鸣“习惯成自然”,将耳鸣“赶出大脑”?



讲到这里,相信大家都明白让耳鸣“习惯成自然”的意思了。



想要习惯或适应耳鸣,你必须消除“耳鸣是危险信号”的看法,正确看待耳鸣是一种耳科症状,不是多么严重的疾病,或者还可将耳鸣想象成一种放松的信号。



这意味着,你必须要改变你对情绪、对心理和生理上的声音的反应方式。



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例如,可以练习冥想,保持一种平静和放松的心理状态。



甚至有些时候,可以试着把耳鸣声当做冥想的焦点,一段时间后,也许你会发现,耳鸣声与平静、放松联系在一起,反而成为了一种放松的信号,取代了原有的恐慌、焦虑。



当然,对耳鸣的习惯成自然不是十天半个月就能修成的,需要保持良好的心态,坚信能缓解耳鸣,能习惯或适应耳鸣。



此外,建议耳鸣患者在练习习惯耳鸣的同时,注意规律饮食起居、锻炼身体,这些生活细节能帮助更好地调整心态。



愿耳鸣无扰,轻松自在!

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